【コロナ太り予防】「プロテインを飲むとムキムキになる」のは間違い。「痩せボディ」を目指せ

1 ::2021/01/23(土) 07:12:06.16 ID:Pg89xIH20●.net ?PLT(27000)

そもそも「プロテイン」って何?
「プロテインって何?」という方のために、まずは「プロテインとは何か」についてお伝えしておきましょう。
プロテインとはズバリ、「タンパク質」のことです。
(中略)
痩せやすいカラダに変えるには、適切なタイミングでプロテインを摂取することが重要です。
「プロテインを摂取する適切なタイミング」として3つ挙げることができます。

1.トレーニング直後
プロテインをまず摂るべきタイミングとして挙げられるのは、「トレーニング直後」です。
なぜならトレーニング直後30分以内というのは、筋肉の合成が最も活発に行われているからです。このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉作りを効率良く進めることができます。
しかし、筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態ですので、タンパク質だけを摂っても筋肉作りには使われずに、エネルギー源として使われてしまいます。
そのため、トレーニング直後は、糖質も合わせて摂るようにしましょう。
「ハチミツ入りのプロテイン」などは、糖質も合わせて摂取できるのでお勧めです。

2.就寝前
また、プロテインは就寝1時間前くらいに摂るようにします。
その理由は、就寝中は筋肉や骨の成長を促す「成長ホルモン」がたくさん分泌されるからです。そのため、トレーニング直後だけでなく、就寝前のプロテイン摂取もカラダ作りに有効と言えます。

3.間食
食事と食事の間が大きく空いてしまうと、筋肉の分解が進んでしまい、筋肉量の低下を招いてしまいます。
筋肉量の低下は基礎代謝の低下につながってしまいます。そこで、筋肉の分解を防ぐために「間食」としてプロテインを摂るようにします。
プロテインだけを摂って食事を摂らないというケースがよく見られますが、これは大きな間違いです!まさに「本末転倒」です。プロテインなど「サプリメント」と呼ばれるものは、あくまで食事を補助するものであるということを忘れないようにしてください。
そのため、1日三食の食事の中でタンパク質を摂った上で、先程お伝えしたタイミングでプロテインを摂取するようにしましょう。

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_GODMake_243552/

88 ::2021/01/24(日) 00:36:03.12 ID:VCshBTRP0.net

摂りすぎるとブヨブヨになる。あと屁が臭くなる。

66 ::2021/01/23(土) 11:01:27.87 ID:xpVa0l7D0.net

>>64
生臭いしな

33 ::2021/01/23(土) 08:16:47.43 ID:TGxHMPkG0.net

180で60kgの奴がウェイトダウンさせてどうする

33 ::2021/01/23(土) 08:16:47.43 ID:TGxHMPkG0.net

180で60kgの奴がウェイトダウンさせてどうする

92 ::2021/01/24(日) 09:21:57.55 ID:RWVpHyos0.net

食事の置き換えにプロテインってどうなん?

97 ::2021/01/24(日) 22:50:28.11 ID:Bb8U2JhN0.net

で、2年ぐらい続けると当初は想像もできなかった体になってるだろう。
あと、書き忘れたが、記録にはコメント欄を設けて置くこと。
1年以上トレーニングを続けていると扱える重量も伸びて来るかわりに、怪我もしやすくなってくる。ある種目をやっていて体のどこかに違和感を感じたときはコメント欄に「こんな動作時に肩の痛みが出た」とか書いておく。次回のワークアウト時にはその動作に気をつける。
これで深刻な怪我がかなり回避できる。

99 ::2021/01/25(月) 09:03:59.14 ID:MzOXqVJQ0.net

ステロイドの間違いか?

16 ::2021/01/23(土) 07:48:48.88 ID:ur6+lfBU0.net

栄養補助に使うもんだろ成分みて考えろ

90 ::2021/01/24(日) 05:41:49.94 ID:BNsEXm5M0.net

>>34
プレーンを選べばいいよ

59 ::2021/01/23(土) 10:22:42.18 ID:deL0nJUG0.net

体重減らすのに避けて通れないのが「空腹に慣れる」という習慣
大盛りや間食を継続的に我慢すること
ボクサーだって空腹はトレーニングよりキツイって言うし

96 ::2021/01/24(日) 22:43:36.02 ID:Bb8U2JhN0.net

あと、トレーニングは必ず記録を付けること。どんな種目を何レップ何セットやったか。その場ではスマホか何かにメモして、帰ってからエクセルなどで管理すれば良い。
記録を付け始めればわかると思うが、人は全身まんべんなくトレーニングしているつもりでも必ず偏りが出ている。いつの間にかやりやすいトレーニングばかりやってるはず。そこを補正することが可能になる。

36 ::2021/01/23(土) 08:26:52.52 ID:hiQRa+Mq0.net

>>8
だから本当は運動前に摂取が正解

22 ::2021/01/23(土) 07:59:27.12 ID:RC3jjLBV0.net

公営ジムなら一回利用数百円だし、週1〜2回でも継続すればそこそこいい身体になってくから筋トレはした方がいいな

26 ::2021/01/23(土) 08:08:33.35 ID:WrbPw9510.net

>>1
これは超回復を期待した筋トレを着実に実践してる前提の話をしている
普段運動してない人なら別にこんな気の使い方をする次元にならなくても数日に一回のトレーニングを数ヶ月続けるだけで効果は確実にあらわれるから
やってみて損はないとおもう

56 ::2021/01/23(土) 10:06:01.19 ID:YIYwaoGe0.net

せやな
初心者はプロテインは寝る前だけでええかもな
俺が初心者にオススメするのはコンビニのサラダチキン
起床後すぐにサラダチキン
食後すぐにサラダチキン
トレーニング後すぐにサラダチキン
この習慣を身につければビッグなボディが高確率で手に入るやろな・・・
ちなみに上級者の俺はツナ缶よ、腹減ったらツナ缶・・・(´・ω・`)

94 ::2021/01/24(日) 22:23:34.19 ID:30Gx91Ti0.net

>>51
じゃあどうすればいいんですか!?

65 ::2021/01/23(土) 10:59:14.02 ID:8x3SLwyX0.net

>>29
パーソナルとか笑える

51 ::2021/01/23(土) 09:46:14.87 ID:sTfvVdci0.net

>>10
模範解答
しかし一般人は下らない言い訳を並べて筋トレをやらないから絶対に失敗する
逆に調子こいて筋トレしてもすぐ怪我して失敗する

73 ::2021/01/23(土) 13:06:17.82 ID:XlLQw8lF0.net

家でやるとどうしても腹筋だけ筋肉痛にならない

100 ::2021/01/25(月) 23:46:30.23 ID:8AetZqM80.net

運動直後にプロテイン飲んでも吸収されるまでラグあるだろ
知らんけど運動中に飲まんといかん気がするが
あと就寝1時間前に飲んだら胃腸の負担すごそう

72 ::2021/01/23(土) 12:08:07.53 ID:9Y6HqRtT0.net

筋トレした後の回復を促進させるためのタンパク質補給
何の負荷もかけずにプロテインだけ摂取しても素通りするだけ

38 ::2021/01/23(土) 08:27:39.65 ID:RC3jjLBV0.net

>>31
筋トレYouTuberもステまみれのが幅利かせてるからなー
初心者にとっては害悪でしかない

31 ::2021/01/23(土) 08:13:36.42 ID:irrOOV7y0.net

太るのはトータルカロリーとカロリーバランスで決まる

ナチュラルの人はなかやまきんに君の食事を真似するのが望ましい
彼が自分の体で実験して成果を出しているので絶対に正しい

ロイダーはロイダーを真似するべきだが正直に公表してる人は存在しないので難しい

89 ::2021/01/24(日) 05:09:38.62 ID:jLI9a1XX0.net

運動せずにプロテイン採ると逆に太るよ。

63 ::2021/01/23(土) 10:33:21.74 ID:VR7YewtU0.net

>>27
参考になる

75 ::2021/01/23(土) 13:40:59.74 ID:xgzuUirR0.net

ステロイドかませばスナック菓子と軽い運動だけでもムキムキになるよ
それも短時間で

13 ::2021/01/23(土) 07:44:59.86 ID:8nfJy5rk0.net

F・ジョイナさんとかダイナマイト・キッド デービーボーイ・スミスのこと知らないのかよ…プロテインは止めとけよ

101 ::2021/01/26(火) 01:01:33.47 ID:NNzpBbo80.net

脂肪デブみたいに太るっていうのは無いな、筋肉の分体重が増えたとか腕の太さが筋肉の分増えたとかはあるだろうが
ちなみに俺はただ飲むだけやって体重の変化は無かったよ、むしろ少しは肉つけて太りたいと思ってすらいたんだが

7 ::2021/01/23(土) 07:30:21.48 ID:cuEZasMS0.net

最近若い俳優がみんなムキムキになっててなんか変。
首が太い奴が演技してると内容に集中できない。

12 ::2021/01/23(土) 07:43:45.40 ID:05aHVw8a0.net

プロテインはハゲにも効く?

60 ::2021/01/23(土) 10:24:14.22 ID:IQaK3a1L0.net

>>57
ガッツリ食ってトレーニングしないと筋肉付かないよ
一緒に脂肪もつくけど後から絞ればよい

43 ::2021/01/23(土) 08:55:44.68 ID:i2Yp1gP10.net

>>15
よゐこ濱口が黄金伝説で一ヶ月大豆生活して、肌と髪の質が改善されたそうな。
そこからアイドルや女優にモテだしたようだ、みたいな記事があった。

40 ::2021/01/23(土) 08:31:19.96 ID:W88TDouc0.net

>>17
一朝一夕には筋肉つかないから
細マッチョとかワードあるように大抵の需要はあるよ
ただしイケメンに限るとは言わないけどついでに身なりの清潔感は大事、女からの意見

32 ::2021/01/23(土) 08:16:01.63 ID:+4QSh5+50.net

1時間くらいのワークアウトなら先にマルトデキストリン入りのプロテイン飲んどくわ
すると終わった時に良い感じに吸収される気がする

58 ::2021/01/23(土) 10:18:03.58 ID:tXh/U4JI0.net

>>53
ちゃんとやってればマジできくよ、肉が落ちるかはやり方次第だろうけど
腹の肉の下に明らかに腹筋が出てきてるのはわかった
帰省した時、母親がたがかゲームでと馬鹿にするからさわらせたら驚いてたわ

俺は部屋のスペースが足りないからプランクとかの床使うスキル全部外してるんで
それでもたまにある腹にあてる系の腹筋スキルだけでこれだけつくんだからちゃんとやってればやばいと思うよ

10 ::2021/01/23(土) 07:37:38.87 ID:fhQxGZXj0.net

>>4
普通の食事にプロテイン足すと単にカロリーの摂り過ぎになって太る
食べる量減らせば良いかと言うとそう単純ではなくプロテイン込でバランスが取れるように調整しねえとやっぱり太る
プロテイン+運動で筋肉量を増やして基礎代謝が上がってきて初めて痩せる

8 ::2021/01/23(土) 07:31:08.61 ID:T1rU1VHW0.net

プロテインの吸収に1時間はかかるんですけど

55 ::2021/01/23(土) 10:01:35.91 ID:0bINdiw30.net

>>43
タンパク質が髪の材料だからな。
栄養不良や摂取障害になると、体に次いで髪が全体的にスカスカになる。
ハゲ改善にはならんが毛量や髪質には効果あるんだよ。

17 ::2021/01/23(土) 07:49:47.42 ID:GczLJL330.net

モテない男はマッチョになれば良い
流行り廃りのない一定の需要がある
苦手な女も多いけどね

5 ::2021/01/23(土) 07:21:17.11 ID:ivvGyy3O0.net

ゴールデンタイムなんかないと言われてるよね
ただ糖質はすぐ摂るべきとガッテンで言ってた

3 ::2021/01/23(土) 07:17:48.00 ID:Wk158dXC0.net

>なぜならトレーニング直後30分以内というのは、筋肉の合成が最も活発に行われているからです。このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉作りを効率良く進めることができます。


これはエビデンスにより否定されてる
血中アミノ酸濃度が一定以上ならいつ採っても良いんだとさ

61 ::2021/01/23(土) 10:24:40.63 ID:rMCR6Dkt0.net

>>13
それはステロイドじゃないの…?

37 ::2021/01/23(土) 08:27:26.96 ID:/xobPPEp0.net

>>1
未だにこんな記事がでるって、この国もしかしてアホが多いんちゃうか?

54 ::2021/01/23(土) 09:55:29.54 ID:OvRFsWo/0.net

プロテイン太る

80 ::2021/01/23(土) 14:39:20.36 ID:Szmi5Hyf0.net

プロテイン飲むと下痢するし、マジで臭い

23 ::2021/01/23(土) 08:03:19.38 ID:pGGaufGT0.net

プロテインン
クレアチン
EAA

46 ::2021/01/23(土) 09:14:06.38 ID:804lqOhF0.net

>>44
一番痩せてるときは55キロだった
骨細くてひょろいんだよ
アンガールズみたいなの
でも体脂肪はジムの高い機械でやっても高くでる

18 ::2021/01/23(土) 07:56:35.82 ID:irrOOV7y0.net

ソイプロテインでビルダーとして成功した例は無い
血中アミノ酸濃度の為に間食する必要は無い
筋肉が分解されたからといって細胞が消滅する訳では無いので食べれば元に戻る
1日トータルで十分なタンパク質が摂れてれば良い

95 ::2021/01/24(日) 22:36:26.58 ID:Bb8U2JhN0.net

(トレーニングをちゃんとやる前提で)
まず3度の食事をちゃんと摂る。肉魚豆系を先に食べるようにし、満腹になるまで肉魚豆系を摂取。それでも体は炭水化物を欲しがるので、最後にごはん系を食べる。当然日々の食費は嵩むので覚悟を。
間食にプロテインを摂取する。正直腹が減ってなくても無理やり摂取する。食事と食事のちょうど間になるように気をつける。
大抵の人は体重が増してくるが気にしない。筋肉も一緒に付いてるから。
(繰り返すがトレーニングはちゃんとやる)
溜まった脂肪はすぐ絞れる。ノウハウはネットを検索すれば出てくる。

2 ::2021/01/23(土) 07:15:11.01 ID:a8Qs7iY80.net

>>1
初心者がこの通りやると完全にデブまっしぐら

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