1 ：：2021/02/22(月) 12:10:29.34 ID:jD5VCa7N0●.net ?2BP(10000)
日本人がやりがちな「寿命を縮める」3大悪習慣、3位「運動不足」2位「孤独」1位は…
■死亡率を大きく上げる「運動不足」
「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。
第3位 運動不足
運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、がんなら30％。糖尿病なら58％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。
しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。
運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。
1日10分で効果あり。1日20分(おおよそ週150分に相当)で4年半の延命効果。すごい効果です。毎日の通勤時間を「早歩き」にするだけで、この基準は楽々クリアできます。運動不足と感じる人は、まずは「1日20分の早歩き」を実践してみてはどうでしょうか。
第2位 孤独
「孤独と健康には、関係があるの？」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。
アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50％低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。
また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。
孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3〜2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。
孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。
少子高齢化がこれからさらに加速する日本。高齢者にも若い人にも単身世帯が増加しているので、孤独に悩む人の増加が予想されます。もしも健康的に生きたいのなら、「積極的につながりを求める生活」を心がけたいものです。
続く
116 ：：2021/02/22(月) 13:46:27.81 ID:P0p5sxrN0.net
の割になんで日本人は長寿なのん？
111 ：：2021/02/22(月) 13:28:52.84 ID:BGhb1r320.net
今日もいつもの睡眠不足
12 ：：2021/02/22(月) 12:14:12.17 ID:tN1zLlbY0.net
いつもーのがっこの
43 ：：2021/02/22(月) 12:25:01.97 ID:CbNmW4OA0.net
>>39
ビール野郎😡
192 ：：2021/02/23(火) 12:57:47.57 ID:8SHSWNH70.net
>>23
これに安価ついてないって
お前ら落ちたな
68 ：：2021/02/22(月) 12:44:46.07 ID:ELl8AnTF0.net
>>3
尿道に芯ぶっ刺して火ィ点けるぞオラエーッ
141 ：：2021/02/22(月) 15:15:43.50 ID:3XpM79Uk0.net
若い頃寝ないで頑張ってた
4050の人のポンコツ度が高いのは睡眠不足のせいだな
201 ：：2021/02/24(水) 00:26:41.88 ID:tCAvzZV/0.net
>たとえば、死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、がんなら30％。糖尿病なら58％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果があります。
なにこれ？
死亡率は誰でも100%だと思っていたんだけど、50%にする方法があるってどういうこと？？
107 ：：2021/02/22(月) 13:20:16.08 ID:otVtsF3G0.net
3〜5時間睡眠ぐらいが一番調子いい
寝すぎると痴呆症のリスクが高まるっての前見たぞ
177 ：：2021/02/22(月) 22:26:00.17 ID:85PCaFWE0.net
つまり風呂屋行って運動して孤独埋めてぐっすり寝ないと駄目ってことなんだな
長生きするのも金かかるんだなあ
66 ：：2021/02/22(月) 12:43:50.47 ID:AR3jyh6a0.net
往復6キロの道のりを自転車通勤してる俺は100まで生きちゃうな
142 ：：2021/02/22(月) 15:16:22.68 ID:PvzLmkqm0.net
玉ねぎ目に染みて涙こらえても縮まりますか？
40 ：：2021/02/22(月) 12:24:26.13 ID:2wbalJiI0.net
>>18
マジかよ
168 ：：2021/02/22(月) 19:04:27.50 ID:ErpJMri00.net
>>24
むしろ俺は在宅でいろいろ休まるんだ
37 ：：2021/02/22(月) 12:23:10.29 ID:CbNmW4OA0.net
寝る前には酒が一番駄目だが一番良いのは麦茶ってのは昔から有名な話
205 ：：2021/02/24(水) 07:43:16.43 ID:olCro1Ms0.net
>>204
実際のところ気持ち的に行き詰まったら多少辛くても軽く散歩くらい
しといた方が上向くよそこで疲れたからって横になるのがクセになると
体力落ちてデフレスパイラスになる
まあ経験上だけど
130 ：：2021/02/22(月) 14:37:58.81 ID:i+xSRGHd0.net
キテレツの見過ぎは死を早めるから気をつけろ
21 ：：2021/02/22(月) 12:16:45.32 ID:HugNRBnj0.net
zzz…
207 ：：2021/02/24(水) 09:57:02.49 ID:nnfp/Nzb0.net
今日も6時間寝れた
119 ：：2021/02/22(月) 13:56:32.55 ID:cXD3LPfm0.net
超眠い
今日は5時起き
15 ：：2021/02/22(月) 12:15:34.76 ID:cEQc7aMV0.net
寝ない分人より長いこと思考出来るんだから良いだろが
184 ：：2021/02/23(火) 04:17:32.66 ID:NrFGHifF0.net
そんなこんなでもう4時か……(´・ω・｀)
135 ：：2021/02/22(月) 14:57:43.53 ID:M3UrbJcL0.net
>>15
その施工のクオリティが半分以下になってるから無駄
103 ：：2021/02/22(月) 13:15:17.27 ID:r4tO/gme0.net
>>62
夜4時間、昼2時間とかが理想だと何かで読んだわ
89 ：：2021/02/22(月) 13:08:08.20 ID:Cujo9PuaO.net
守谷香だ
146 ：：2021/02/22(月) 15:29:51.18 ID:j7P0Cof/0.net
一昨年ぐらいから電通が「睡眠負債」って言葉流行らせようと必死だったな
76 ：：2021/02/22(月) 12:54:23.48 ID:u4/reKr00.net
眠りが浅くてすぐ目がさめちゃう
178 ：：2021/02/22(月) 22:41:35.95 ID:58hQ+xFw0.net
12時に寝て5時半に起きるんだけど
いつも日中に眠たくなる
でも11時に寝ても4時半に起きてしまう
もっと寝たいのに勝手に起きてしまう
171 ：：2021/02/22(月) 19:16:04.99 ID:pmzfFvdk0.net
>>161
午前0時から43時間後の翌日19時まで帰れないのかと一瞬思ったわ
まあ寝られてないならあながち間違いでもないみたいだが
131 ：：2021/02/22(月) 14:44:18.80 ID:RbaooeFa0.net
長年の睡眠不足がたたってなのか、最近はパソコン見ながら気絶してることが多いわ
いつの間にか意識失ってて数時間後に目覚める。だからベッドで寝れる時間が余計少なくなるし
睡眠時無呼吸症候群だから数時間意識失ってても全然疲れが取れないっていうね
154 ：：2021/02/22(月) 16:46:11.15 ID:lOKW92pg0.net
>>152
嫌なことあると24時間寝るやつみっけ！
おれもそうだ！
185 ：：2021/02/23(火) 05:51:08.68 ID:6nFkg46J0.net
睡眠が命にかかわる事案ならいろいろ法律つくれ
脳波とか測定して睡眠過不足を常にチェックして足りてない人は外出も労働もダメ
昼食後の一時間睡眠も義務化してすべての使用者は労働者を眠らせないとダメなことにすべき
49 ：：2021/02/22(月) 12:29:08.19 ID:aBkGtWoT0.net
>>46
そういうのもイザという時に繋がれる存在があってこそ楽しめるんだよ
ファッション孤独と言ったら悪いけど、そんな感じだろ
29 ：：2021/02/22(月) 12:19:44.17 ID:ilFB2D6M0.net
どうやっても朝早く目が冷めてしまう
仕方ないから帰宅後すぐご飯食べて風呂入って寝るようにしてる
4 ：：2021/02/22(月) 12:12:23.05 ID:eh672RuB0.net
ケンモメンには2位と3位の方が効くんだが
150 ：：2021/02/22(月) 15:45:17.77 ID:3y3KYYZw0.net
もう水木センセで結論出てましたねｗ
でも寝すぎると却って頭が重くなるよね
適度な睡眠が一番、頭脳も切れる
17 ：：2021/02/22(月) 12:15:48.15 ID:nFeYq22E0.net
>>8
それ言い出したらそんな曲ばっかだったろ
54 ：：2021/02/22(月) 12:30:42.21 ID:ZgqF/w690.net
>>42
おれとそっくりな生活スタイルだな
170 ：：2021/02/22(月) 19:10:16.11 ID:ErpJMri00.net
>>126
あと間接も
運動はいいがスポーツはダメ
36 ：：2021/02/22(月) 12:23:05.29 ID:N17DQttQ0.net
そんそんそんそんそんなことは知っている
180 ：：2021/02/22(月) 23:08:04.33 ID:5opPGX7B0.net
過労
対人ストレス
寝すぎ
とどっちのがリスク高いの？
11 ：：2021/02/22(月) 12:13:50.33 ID:hDO/dwg70.net
なんか目が覚める
20代のころは昼過ぎまで覚醒せずなんてザラだったのに
159 ：：2021/02/22(月) 17:07:05.82 ID:7OBx7SD50.net
おまえらは寝る時間はたっぷりあるのに孤独で運動不足なんだよな
175 ：：2021/02/22(月) 21:06:17.52 ID:YhHEwdEF0.net
アニメ版「すいみん不足」も原曲の「スイミン不足」も、このご時世の人の心を如実に描いている
歌詞が沁みる
160 ：：2021/02/22(月) 17:27:06.43 ID:29ztOEgs0.net
いつも4〜5時間だが20代の頃は7、8時間寝ないと駄目だった
仕事中ウトウトする事もあまり無いし体調もすこぶる良い
196 ：：2021/02/23(火) 13:49:56.43 ID:unGyggBV0.net
>>1
８時間寝ないと常に頭の隅に濁りがあり仕事の能率も悪い
それに気付くまでは一日中集中力がある時間がほとんど数時間しかなかった
79 ：：2021/02/22(月) 12:55:46.15 ID:M+kFwK7B0.net
>>46
普段から人と繋がってるヤツだろそれは
俺はガチで友達一人もいないが辛くてたまらんぞ
仕事中に人と話すからギリギリなんとかなってるがテレワークになって死にそうなヤツは増えてるだろうな
64 ：：2021/02/22(月) 12:42:52.80 ID:oGzOAFty0.net
テレワークで確かに運動不足になってる
でも睡眠時間は増えて人間らしい生活ができている
86 ：：2021/02/22(月) 13:05:12.29 ID:tQBWoJwD0.net
夜の睡眠は四時間くらいだけど、仮眠しまくるからトータルだと一日六時間くらいは寝てる
待機時間の長い仕事なんだ
165 ：：2021/02/22(月) 18:22:32.20 ID:FFaGdZOv0.net
人生の3分の1は寝ないとな
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