断食すると“オートファジー”が発動し、みるみる健康になってゆく。

1 ::2021/03/25(木) 17:04:28.17 ID:6a7DGOoT0●.net ?2BP(2000)

■16時間断食に新事実。オートファジーと“運動”が生み出す第3のメリットとは?

8時間以内に好きなものを好きなだけ摂取し、16時間食べない時間を作る(=16時間断食)。
これによってダイエットとアンチエイジングのダブル効果を得られるというのは、以前お伝えした通り。

実はこの話には続きがあり、オートファジーが発動するときに運動を組み合わせれば第3のメリットまで享受できるという。

その真相に迫るべく、ふたたび医学博士の青木厚先生を直撃した。

■運動や筋トレでオートファジーが活性化

そもそもオートファジーとは、細胞内で古くなったり壊れてしまった悪玉タンパク質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムのこと。

これは、最後に食事を摂ってから12時間後に発動すると言われており、体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれるという。

そして、最近の研究ではとある新事実が判明したのだとか。

「空腹時に運動や筋トレを取り入れることで、動かした局所のオートファジーがより活性化することがわかってきたんです」。

運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。

青木先生によると、まず前提として、運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
16時間の断食をすることで脂肪が燃やされるし、オートファジー効果で体内の古くなった細胞が生まれ変わることで、病気や老化も遠ざけてくれる。

そして青木先生自身、この方法を取り入れて半年間で16kgの減量に成功したうえ、約10年前に患った舌がんも再発せず、風邪も引きにくい体質を手に入れた。

https://news.yahoo.co.jp/articles/1bb62f61ddf1a0dd2da41d1cf40f6044f1888440
https://amd-pctr.c.yimg.jp/r/iwiz-amd/20210305-00010000-oceans-000-1-view.jpgl

59 ::2021/03/25(木) 17:38:59.13 ID:kzD/WHiA0.net

>>54
相撲取りは一日二食だよ

12 ::2021/03/25(木) 17:09:38.32 ID:nAPbaeXw0.net

運動しなきゃ活動量が上がらない。
さぁお前ら、そろそろ部活やってる子の帰宅時間だ。
女子校通学路ジョギングの時間だぞ。

64 ::2021/03/25(木) 17:39:48.90 ID:CQZM8OPg0.net

断食とかデトックスとか定期的に出てきそう

16 ::2021/03/25(木) 17:10:40.47 ID:ijDVyetX0.net

>>11
イスラムの断食もそれくらいのもんだよ。24時間じゃない。

300 ::2021/03/26(金) 08:30:48.63 ID:s5gPSVEc0.net

>>297
そもそもそういう所は人が成長したり
維持したりの基本的の摂取すら足りてないでしょ。
慢性で飢餓が良い訳でなく、一定周期で短期の飢餓になるのが良いってだけで。

2 ::2021/03/25(木) 17:05:04.73 ID:RQfrmxxf0.net

腹減った
母ちゃん晩飯何?

111 ::2021/03/25(木) 18:25:27.36 ID:BPrj48Ih0.net

>>100
小学生くらいからほぼ毎朝下痢してたのが治った
通勤のとき下痢で困ってるやつ試してみろよ

192 ::2021/03/25(木) 20:34:58.50 ID:TnAWCOQw0.net

2日位断食したけど平気だったな

21 ::2021/03/25(木) 17:12:09.48 ID:HyZ3/C8G0.net

夜中の1時に帰宅後ドカ食い 朝6時に朝食
一応範囲内なんだが体に良いはずないよな

75 ::2021/03/25(木) 17:51:01.28 ID:inff93QP0.net

>>71
宗派によって違うだろ
俺が見たドキュメントは日中 水もダメだった
口に水含むのはおkだが飲んだら駄目みたいな

92 ::2021/03/25(木) 18:05:44.03 ID:cn/2V0sj0.net

>>87
酒飲み過ぎとか?そうじゃなければ糖尿病は大丈夫か?どちらも問題無いならPFCバランスを見直すとか

130 ::2021/03/25(木) 18:42:33.61 ID:RbYv1InJ0.net

一日1食で1時間近所練り歩いてたら9キロ痩せた
酒も止めたらもっと痩せそう

47 ::2021/03/25(木) 17:32:24.51 ID:cLyRc9F00.net

>>32
全く違う!

155 ::2021/03/25(木) 19:26:08.80 ID:HyGEi+5G0.net

もう遅い

332 ::2021/03/26(金) 15:14:56.87 ID:lNAc4fdO0.net

>>329
痩せるって意味なら痩せるよ

23 ::2021/03/25(木) 17:12:54.53 ID:vj+Ivyc30.net

夜一食だけドカ喰いする生活を10年以上続けてるけど、老けてるハゲデブなんですが…

43 ::2021/03/25(木) 17:27:29.69 ID:MzZaBOFg0.net

食う回数を減らすのは結構いいって結果があるらしいね

326 ::2021/03/26(金) 12:28:44.20 ID:cdZKpICz0.net

オートファージだと思ってたわ

71 ::2021/03/25(木) 17:45:09.55 ID:Wz8tDSy40.net

>>33
陽が登ってから沈むまで16時間も無いし。。。
みんなこっそり食べてるし。。。
甘い紅茶とか飲むのはOKだし。

241 ::2021/03/25(木) 22:29:17.47 ID:dacSF22K0.net

健康的な少食を50年やってます
なんてデータがきちんと取れたらまた教えて

76 ::2021/03/25(木) 17:51:51.83 ID:D07uA+1J0.net

飢餓状態になると太りやすくなるぞ

225 ::2021/03/25(木) 21:26:51.61 ID:+Z09k7Jc0.net

リバウンドで食うけど?

54 ::2021/03/25(木) 17:36:59.78 ID:SE3it6CM0.net

>>13
相撲取りは1日5食だろ

304 ::2021/03/26(金) 09:39:20.51 ID:OJkDroUI0.net

この16時間ってのは睡眠16時間でもええんか?

66 ::2021/03/25(木) 17:40:11.24 ID:vDBdDwiv0.net

これ絶対に定期的にやった方がいい。
月一でも月ニでもいい
癌の予防になる
人類は元々定期的に断食するようになってるから
ワイの母ちゃんにもやらせときゃ良かった

93 ::2021/03/25(木) 18:06:20.15 ID:DyedPTe60.net

1週間くらい病院でほぼ絶食で点滴だけのあとしばらく
絶好調だったな

27 ::2021/03/25(木) 17:14:01.61 ID:11L9DhD+0.net

>>3
むかーしに買った俺の電子レンジにはファジー温め機能が付いてた 使ってみたらレンジが燃えた

148 ::2021/03/25(木) 19:08:06.80 ID:x+hVPak40.net

>>9
完璧な造形よな

129 ::2021/03/25(木) 18:42:21.29 ID:Ouwh+3pD0.net

1/f

224 ::2021/03/25(木) 21:24:34.04 ID:D/yU/i3f0.net

AIって人工知能でしょ

328 ::2021/03/26(金) 13:58:48.97 ID:7pjLLuQ60.net

16時間だけでいいのかよ

228 ::2021/03/25(木) 21:41:57.59 ID:VMUwngO+0.net

1日一食だから24断食かな
とにかくカロリーを減らす
これしかない

361 ::2021/03/28(日) 13:01:04.57 ID:99VxwUeR0.net

朝食食わなきゃ良いんだよ
朝食食わなかった子供のころ健康だったろ

182 ::2021/03/25(木) 20:23:42.90 ID:3be/PTrh0.net

>>173
寿命短かった頃のこと言われてもな

78 ::2021/03/25(木) 17:52:37.75 ID:W+pGdPYZ0.net

一時期流行った家電かよ

87 ::2021/03/25(木) 17:59:49.45 ID:MzZaBOFg0.net

そんなことよりBMI20、中性脂肪32で脂肪肝と診断されたんだが
どうせばいいんだよこれ以上痩せたらガリガリだぞ
運動か?筋トレか?

286 ::2021/03/26(金) 05:19:26.51 ID:rr34qwqB0.net

>>276
朝9時から18時まで仕事なので無理だわ、倉庫仕事で身体使うので食べないとやばいので

38 ::2021/03/25(木) 17:20:12.04 ID:inff93QP0.net

>>33
ラマダンは普段よりかなり豪華な食事になるそうだし

結局消費カロリー>摂取カロリーだから 
ラマダン月で痩せるかどうかは疑問だわ

181 ::2021/03/25(木) 20:22:56.71 ID:IeZI8eV10.net

16時間経って食べ物見ると2000kcalぐらい一気に食べてしまうわ…

280 ::2021/03/26(金) 03:29:26.91 ID:XzTBuIi20.net

夜8時に食って次の日昼って結構普通にやってる人多いんじゃね?

239 ::2021/03/25(木) 22:12:11.74 ID:fBc439NP0.net

週に一回くらいならできそうだが効果あるか

359 ::2021/03/28(日) 12:50:14.04 ID:0WWksL590.net

ニキビ出来なくなったわ

212 ::2021/03/25(木) 21:13:48.76 ID:barHcvvL0.net

オレ先々月、癌になって転移無し経過観察なんだけど
16時間断食を始めたわ。毎日やってるよ。

165 ::2021/03/25(木) 19:49:26.00 ID:R/Cfus040.net

でもこれやってるセミナーの先生はよく風邪をひいているんだが

253 ::2021/03/25(木) 23:22:06.79 ID:L2lKvaaw0.net

お腹が減って『ググ〜』と鳴ってから食べると良い

349 ::2021/03/27(土) 11:13:24.08 ID:xR46qoky0.net

>>43
夜飯抜いてんだけど、明らかに翌朝の調子がいい。
理由はわからん

77 ::2021/03/25(木) 17:52:03.39 ID:OaNbi3Zg0.net

寝る前に喰わなきゃいいだけだよ。
なにをそう難しく考えるかなw

42 ::2021/03/25(木) 17:26:53.43 ID:lgXfXrHl0.net

胆石が出来そう

298 ::2021/03/26(金) 07:16:23.66 ID:8FzZ8b0X0.net

>>292
生きろ

285 ::2021/03/26(金) 05:08:41.04 ID:elgmlNUH0.net

>>244
筋肉がなくなるから、脂肪より筋肉のほうが同じ大きさでも重さが違う。

おすすめの記事