「最初に野菜を食べる」と痩せにくくなります  [421685208]

1 ::2021/12/24(金) 11:35:40.85 ID:tVLRNL8J0●.net ?2BP(4000)

「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」
これは、ダイエットをしている人の中では常識になっているのではないでしょうか。
しかし、実はやせたいなら食事の最初は野菜より白米を食べたほうがやせます。なぜなら、血糖値が上がると体は「満たされた」と判断して食欲をさげるからです――。『101の科学的根拠と92%の成功率からわかった 満腹食べても太らない体』の著者であり、食欲コントロールダイエット協会代表理事の富永康太氏はいいます。詳しく聞いてみました。
■血糖値が食事の満足度を上げる

 「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」

 ダイエットをしていない私でも、無意識に野菜を先に食べていた時期もありました。野菜を先に食べてご飯を食べると、野菜によってご飯(炭水化物)の吸収スピードが遅くなって、血糖値の上昇を抑えるためやせやすくなるという理論です。

 血糖値が上がらないと、その分だけ脂肪蓄積を促す「インスリン」の分泌が抑えられます。その結果、やせやすくなるのです。
 実際、野菜を先に食べると血糖値の上昇は抑えられます。例えば、長崎女子短期大学の健常人を対象にした研究では、白飯→サラダ→主菜の順番で食べると、食後30分の血糖値は132.3mg/dlであったのに対して、サラダ→主菜→白飯の順で食べると同じ食後30分の血糖値は115.0mg/dlという結果が得られました。

 つまり、食べ順を変えるだけで血糖値の上昇を15mg/dl以上も抑えられたのです。もし血糖値が上がらないほどやせやすくなるなら、食べ順を意識して野菜を最初に食べるとよいでしょう。しかし実際は、そうではないのが現状です。
 私の経験上、ダイエット中の人は逆にご飯を最初に食べたほうがやせやすくなります。なぜなら、ご飯を先に食べたほうが食後の満足感が高くなって余計な間食をしなくなるからです。

 血糖値は、食事に対する満足感に大きく影響します。血糖値が上がると、体は「栄養が満たされた」と判断して食欲を下げます。そのため、ある程度血糖値が上がったほうが食事の満足感が高くなって、余計な間食をせずにトータルのカロリーを下げることができるのです。
 実際、私がSNSで「ご飯を先に食べたほうが満足感が高くなって食後の間食が減ります」という発信をすると、実践した人から「最初にご飯を食べると満足感が全然違います」「食べる順番を変えて食べる量が減ってやせました」という声をたくさんいただいています。血糖値が上がらないほどよいという理論は、考え直さなければいけないのです。

「最初に野菜を食べる」では痩せにくいワケ

https://news.yahoo.co.jp/articles/cc2df8a97af3776147aab9b9b2d0b7ecddae0bce

24 ::2021/12/24(金) 11:43:15.64 ID:tVLRNL8J0.net

その後間食をしなくなるって屁理屈すぎる

254 ::2021/12/24(金) 13:22:40.95 ID:S2lHVzRe0.net

結局お菓子食わないで腹7分目の食事を3食きっちり食う以外は良くないってことなんだよな
当たり前だが難しい

299 ::2021/12/24(金) 14:19:39.51 ID:VhVQ6SMb0.net

そんなもんどっちが先だろうと効果は目糞鼻糞
痩せたきゃ動け、運動しろブタ

355 ::2021/12/24(金) 17:05:00.35 ID:QOzHNSQX0.net

>>1
食べる量が決まってるなら野菜から
食べる量を自由に追加できる状態なら炭水化物から食べたほうがいいということか

120 ::2021/12/24(金) 12:06:31.00 ID:/ie86n8A0.net

あたし、ダイエットしてるから
って野菜にドレッシングかけて、それだけ食ってるのがいるんだが
効果無いし、バカだなーって思う
バカっぷりが可愛いが

8 ::2021/12/24(金) 11:38:37.05 ID:LAWjFtt+0.net

肉肉野菜肉野菜

326 ::2021/12/24(金) 15:06:07.92 ID:U6F9QbJs0.net

血糖値がもう少し気軽に測定できればなー
歯ぐきから出た血とかでいけると助かる

331 ::2021/12/24(金) 15:20:21.71 ID:hj8jWFAv0.net

食わなきゃ痩せる

82 ::2021/12/24(金) 11:55:44.22 ID:gYx8Ucj20.net

最初にアイスを食うとダイエットになるって聞いたから、だったら全部アイスにすればいいじゃんってことで実践してる

454 ::2021/12/25(土) 14:51:56.44 ID:h9YfYhIJ0.net

エスキモーとか1日のカロリー消費量が凄まじいらしいぞ、デブは薄着になれば寒さに適応しようと
脂肪燃焼させはじめるから冬こそ薄着で暖房もつけずに寒がればダイエットできるはず

381 ::2021/12/24(金) 22:33:49.73 ID:cEkKcfAl0.net

野菜はカリウムを取るのに持ってこいだからなー

272 ::2021/12/24(金) 13:40:31.50 ID:gXCIDHSx0.net

>>270
地球のダイエットですね

198 ::2021/12/24(金) 12:37:00.28 ID:sGizre/J0.net

これは食べ放題の話でもしてるのかな?

103 ::2021/12/24(金) 12:00:49.60 ID:xw62usV80.net

>>19
案外かき回されずに食った順で腸まで届くらしいぞ

146 ::2021/12/24(金) 12:17:06.13 ID:lTVi1g0J0.net

ホリエモンが顔を真っ赤にして一言

306 ::2021/12/24(金) 14:27:43.10 ID:+0kfYKZZ0.net

血糖値スパイクがヤバいんじゃないの?
同じ数値まで血糖値上がるにしても、急激に上がるか緩やかに上がるかで血管へのダメージが全然違うんでしょ?

197 ::2021/12/24(金) 12:36:03.72 ID:Z1YbEAJj0.net

マヨネーズも野菜

399 ::2021/12/25(土) 00:14:11.90 ID:kxFcoRvy0.net

野菜食べてえらいね

379 ::2021/12/24(金) 22:27:48.44 ID:3VmD3Q1S0.net

毛根を活性化させる野菜の食い方教えてくれさい!

117 ::2021/12/24(金) 12:05:41.12 ID:zavxMubB0.net

>>4
フライドポテトも野菜だよ

352 ::2021/12/24(金) 16:32:12.49 ID:THaRizBd0.net

何が正しいんだよ

444 ::2021/12/25(土) 09:29:40.46 ID:S2bGzK/u0.net

野菜高い

390 ::2021/12/24(金) 23:38:54.80 ID:WOlWgRd/0.net

>>388
ありがとう。・゜・(ノД`)・゜・。

20 ::2021/12/24(金) 11:41:36.93 ID:Q75ZaA6h0.net

大麻は文字通り野菜と言われてますが文字通りこうなるとは夢にも思いませんでした

53 ::2021/12/24(金) 11:49:25.64 ID:5zXBM/2I0.net

牛は草を食べてるから野菜

256 ::2021/12/24(金) 13:24:34.37 ID:Ka3xhfRk0.net

感情論にまかせた逆張りクソ記事

174 ::2021/12/24(金) 12:25:02.37 ID:/ie86n8A0.net

>>161
それは物によるんだと
無修正の過激なものを見てると実践でEDになるんだってさ
脳が物足りないって感じるらしい
散歩は股間に筋肉がつくからちゃんと血を止めてくれるんだと
本当かねと思いつつ、保険のポイント稼ぎでやってたら
確かに硬くなってるらしい

358 ::2021/12/24(金) 18:01:11.80 ID:16aptNs00.net

野菜から食べるようにしてたのに(´;ω;`)ブワッ

76 ::2021/12/24(金) 11:53:50.04 ID:EIZOqngY0.net

野菜やおかずは量が決まってるからな
先に米食ったら
ご飯は追加する可能性がある

126 ::2021/12/24(金) 12:09:12.67 ID:BGcr873g0.net

ダイエットしてるけど夜に米なんか食わなくても普通に生活できるしちゃんと朝昼に空腹を感じるからこっちのほうがいいって思ってるわ

19 ::2021/12/24(金) 11:41:36.15 ID:aMBHLkRI0.net

吸収する腸ならともかく消化器官である胃に入った瞬間血糖値に影響あんの?

169 ::2021/12/24(金) 12:23:17.88 ID:SGtUfQH/0.net

>>1
満足感が高くなったくらいで余計な間食をしなくなるような人間はそもそも太ってない

223 ::2021/12/24(金) 12:50:51.27 ID:pPD4qORb0.net

野菜米の開発が待たれるな

252 ::2021/12/24(金) 13:21:02.84 ID:KHDZHxJr0.net

腹減ったら寝る

コレ最強ね

33 ::2021/12/24(金) 11:45:20.92 ID:yAJ61zyD0.net

タンメンはまず上の肉野菜炒めを食べてから。

457 ::2021/12/25(土) 15:38:09.55 ID:3tOXP5Ne0.net

豚「何食ったら痩せるかな?」

だからお前は豚なんだよ

370 ::2021/12/24(金) 20:36:24.89 ID:FJlUcU8g0.net

何も食べないことが一番いい
たとえ体が飢餓状態になって吸収率が高くなっても
二食するよりは確実に痩せられる

385 ::2021/12/24(金) 23:23:04.45 ID:Ff0b3NFE0.net

一定期間過ぎると今までの常識と反対の事を言って
マウントを取って目立とうとする奴が必ず出て来る

研究者、評論家、専門家

ライバルが黒と言ったら白といい
当たったら得意顔、外れたら知らん顔

足の引っ張り合い、目立ったもん勝ちの糞みたいな輩ww

28 ::2021/12/24(金) 11:44:26.84 ID:Fb9lA3mv0.net

だから体温差で女でもスカートよく履いてたらけつがでてくるのは自明の理じゃん
航空燃料も一番高いの圧縮してつくるんだよ?

287 ::2021/12/24(金) 13:58:56.67 ID:glq9JwPe0.net

順序なんか関係ない
たくさん食ったら負け

138 ::2021/12/24(金) 12:14:32.02 ID:/ie86n8A0.net

>>134
毎日一時間、平均心拍数120以上をキープする散歩してると
勃起力上がるからオススメ

363 ::2021/12/24(金) 18:54:37.53 ID:+y5B5gZ10.net

米だけで食うなんて異常だわ

340 ::2021/12/24(金) 15:47:05.40 ID:n8dMDDCF0.net

自分の経験から・・・

減量は 食事制限 しかない
運動で痩せるなんて思わない事

太っていると自覚している人は、間違いなく食べすぎ
四六時中 牛みたいに口動かしている
食事を減らして半年続ける 間違いなく減量できる

219 ::2021/12/24(金) 12:49:05.03 ID:G/5MTv860.net

一回の量減らして5食にしろとか結局どうすりゃいいんですかい?

258 ::2021/12/24(金) 13:25:39.15 ID:uRPxN8xa0.net

本当は5時くらいに晩飯食いたい

少しで寝るまでもつし

おそくなると腹減りすぎてどか食いしちゃう

93 ::2021/12/24(金) 11:57:36.21 ID:TXlDyJEw0.net

>>86
血糖値の上がり方が変わるから意味はあるんじゃないかな
インスリンが内臓脂肪を蓄えるから血糖値を一気に上げる清涼飲料水とかを食前に飲むと太れる
まあ内臓脂肪だからいい太り方じゃないけどな

427 ::2021/12/25(土) 07:23:20.79 ID:bP0OAUln0.net

コロコロコロコロ変わる医療常識なんぞもう信じないぞ!

67 ::2021/12/24(金) 11:52:26.65 ID:TXlDyJEw0.net

>>63
騙されてるよ

6 ::2021/12/24(金) 11:38:00.43 ID:SAXxk7lo0.net

ダイエットするなら野菜から食べろ言われてたのに

209 ::2021/12/24(金) 12:44:30.80 ID:Z1YbEAJj0.net

内臓脂肪がなかなか落ちません

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